7 Makanan Tinggi Kalsium, Cocok Untuk Lansia Hindari Keropos Tulang
Daftar Isi
- 1. Bayam
- 2. Susu
- 3. Keju
- 4. Yogurt
- 5. Ikan sarden
- 6. Kacang almond
- 7. Edamame
Seiring bertambahnya usia, kebutuhan tubuh akan kalsium semakin meningkat. Terutama untuk Anda yang sudah memasuki usia 50 tahun ke atas.
Ahli endokrinologi Mayo Clinic, Robert Wermers menyebut risiko patah tulang memang meningkat seiring bertambahnya usia. Hal ini karena kemampuan tubuh menjaga keseimbangan kalsium juga semakin menurun.
"Kemampuan tubuh dalam menjaga keseimbangan kalsium menurun, dan pengeroposan tulang semakin cepat setelah usia 50 tahun," ujar Wermers.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Jika Anda berniat mengonsumsi kalsium dalam bentuk suplemen, tentu ada berbagai hal yang harus dipertimbangkan. Salah satunya berkaitan dengan risiko batu ginjal yang bisa muncul akibat konsumsi terlalu banyak suplemen.
Makanya, lebih disarankan mendapatkan kalsium dari sumber alami. Berikut beberapa makanan tinggi kalsium yang baik untuk lansia:
1. Bayam
Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam dan kangkung merupakan sumber kalsium terbaik. Selain kalsium, sayuran ini juga mengandung berbagai vitamin yang dibutuhkan tubuh.
2. Susu
Susu adalah sumber kalsium yang mudah dicerna oleh lansia. Selain itu, susu juga kaya akan vitamin dan mineral lainnya yang mendukung kesehatan tubuh.
3. Keju
Keju, terutama keju parmesan, memiliki kandungan kalsium tinggi. Mengutip Healthline, setiap 28 gram keju parmesan mengandung sekitar 19 persen kebutuhan kalsium harian.
4. Yogurt
![]() |
Sebagai produk olahan susu, yogurt juga menjadi sumber kalsium yang baik. Dalam 245 gram yogurt terkandung sekitar 23 persen kebutuhan harian kalsium. Yogurt rendah lemak bahkan memiliki kandungan kalsium lebih tinggi, yaitu sekitar 34 persen dari kebutuhan harian.
5. Ikan sarden
Sarden kalengan kaya akan kalsium karena tulang ikannya bisa dikonsumsi. Dalam 92 gram sarden kalengan terdapat sekitar 27 persen kebutuhan kalsium harian. Selain itu, ikan ini juga mengandung Omega-3 yang baik untuk jantung.
6. Kacang almond
Almond merupakan jenis kacang dengan kandungan kalsium tertinggi. Dalam 28 gram almond terdapat sekitar 6 persen kebutuhan kalsium harian. Selain itu, almond juga kaya serat, lemak sehat, magnesium, dan vitamin E.
Lihat Juga :![]() |
7. Edamame
Selain lezat sebagai camilan atau pelengkap makanan, edamame juga baik untuk kesehatan tulang. Dalam 155 gram edamame matang terdapat sekitar 8 persen kebutuhan kalsium harian. Edamame juga merupakan sumber protein yang baik bagi tubuh.
Dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium ini, lansia dapat menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
[Gambas:Video CNN]
下一篇:Bursa Asia Kompak Menguat, Pasar Sambut Baik Hasil Pilpres Korea Selatan
相关文章:
- FOTO: Berkunjung ke Masjid Abdullah bin Abbas di Thaif Arab Saudi
- Pramono Bakal Tertibkan Jalur Sepeda hingga Pedestrian Jakarta yang Digunakan Parkir Liar
- PPSU Cempaka Putih Wafat saat Bekerja, Pemprov DKI: Hak
- Hasto Belum Ditahan KPK, Bungkam Usai Diperiksa Selama 3,5 Jam
- Anas Harap Peninjauan Kembali Berikan Keadilan
- Waspada! Kasus DBD di Jakbar Naik Sejak Januari, Kelembapan Suhu Jadi Penyebab
- Bappebti Kemendag Resmi Serahkan Pengawasan Aset Keuangan Digital Kepada OJK
- Warganet Ngeluh Sepeda Hilang Saat Diparkir di Stasiun, MRT Janji Perbaiki Prosedur Keamanan
- PSI Usung 15 Bakal Calon Kepala Daerah di Pilkada 2024, Ini Nama
- Bonus Demografi Energi: Kisah Anak Muda yang Mengubah Indonesia Jadi Lebih Hijau
相关推荐:
- 6 Kelompok Ini Tak Dianjurkan Makan Pepaya, Bisa Tambah Masalah
- Alasan Pramugari Tak Wajib Bantu Penumpang Taruh Tas di Bagasi Kabin
- Kondisi Abdul Gani Kasuba Kian Pulih, Dikembalikan ke Rutan Ternate
- DPRD Minta Pramono Mulai Terapkan ERP, Bisa Mulai Tahap Satu di Jalan Utama
- Catat, 5 Kelompok Ini Tak Dianjurkan Makan Nanas
- AZKO Genjot Ekspansi Nasional, Toko ke
- Badan Bank Tanah Raih 14 Ribu Hektare untuk Rakyat, Tutup Tahun 2024 dengan Mencatatkan Rekor
- Hardiknas: Bank Mandiri Perkuat Pilar Sosial ESG Lewat Inisiatif Pendidikan Inklusif
- Ibu Kota Pindah Ke kaltim, Ini Reaksi Gubernur Jakarta
- Upacara Wisudhi Trisarana di Wihara Ekayana Arama, Berikut Makna dan Prosesinya
- 3 Rahasia Panjang Umur dari Nenek 102 Tahun yang Masih Aktif Bekerja
- Istana Imbau Masyarakat Turut Meriahkan Acara Kirab Bendera Pusaka Merah Putih Besok
- KPK Temukan Dugaan Praktik Suap di Kota Sorong, Nilainya Mencapai Rp130 Juta Tiap Bulan
- 7 Rekomendasi Oleh
- Manfaat Daun Pepaya, Mulai dari Antikanker Sampai Penumbuh Rambut
- Diresmikan, IMAC Jadi Badan Mediasi Independen
- Utusan Trump Ketar
- Harga Minyak Turun Akibat Lonjakan Stok Bensin dan Solar di AS
- Buntut 5 Nahdliyin Bertemu Presiden Israel, PBNU Minta Maaf: Itu Pribadi Tidak terkait Lembaga
- FOTO: Budidaya Hidroponik di Atas Pasar Mayestik